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2020-02-11

배부르게 먹고 살 빠지는 기적?

➊ 저탄고지 다이어트 입문 가이드

➋ 저탄고지 다이어트 실전 가이드

➌ 저탄고지 다이어트 관리 가이드

멀고도 험한 다이어트! 살만 빠지면 좋겠지만 종종 부작용이 찾아오기도 하죠. 특히 저열량 식단 또는 한 가지 음식만 섭취하는 다이어트를 장기간 하는 경우 영양부족으로 인한 여러 부작용이 생길 수 있어요. 단기간에 체중을 빼고 싶은 마음은 누구나 똑같지만, 체중감량이 많이 필요한 경우에는 목표체중까지 장기간으로 진행되는 경우가 많아요. 따라서 부작용 없이 오래 지속 할 수 있는 다이어트 방법을 찾는 것이 중요하답니다.

그렇다면 저탄고지 다이어트는 어떨까요?우리가 일반적으로 알고 있는 탄수화물, 단백질, 지방 섭취의 균형을 파괴한 식단인 만큼 장기간 지속해도 괜찮을까 의문이 들 수도 있어요. 래서 준비한 저탄고지 다이어트의 마지막 시리즈! 저탄고지 다이어트를 계속하려면 어떻게 관리해야 하는지 함께 알아볼까요?

저탄고지 다이어트, 부작용은 없을까?

정기적인 검사를 통해 건강상 이상이 없고 체중감량도 효과적으로 이뤄진다면 계속 지속해도 괜찮을 수 있어요. 하지만 다음과 같은 증상들이 나타난다면?! 방법을 조금씩 바꾸어 나가거나 다이어트를 잠시 중단하는 것이 좋습니다.

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▶ 콜레스테롤 수치가 증가 할 수 있다.

몸에 좋은 불포화지방산 대신 포화지방산과 트랜스지방산이 풍부한 지방을 위주로 섭취했다면 몸에 좋지 않는 콜레스테롤 수치가 증가 할 수 있어요.

▶ 변비가 올 수 있다.

고지방 및 고단백의 식사를 하게 되면 식이섬유의 부족으로 변비가 올 수 있어요. 변비 예방을 위해 하루 1.5~2L의 수분과 충분한 채소 섭취는 필수!

▶ 피부 트러블이 생길 수 있다.

두드러기처럼 발진과 간지럼이 동반되는 증상을 ‘키토래쉬’라고 해요. 탄수화물 섭취를 조금 증가시켜 주면 1~2주 이내 증상이 완화 될 수 있지만 한 달 이상 지속되거나 증상이 심한 경우에는 식단을 잠시 중단하고 병원을 방문하도록 해요.

▶ 구토, 어지러움, 체취(아세톤 냄새)가 생길 수 있다.

위와 같은 증상들은 일명 ‘키토플루’ 라고 해요. 이런 증상들은 저탄수화물 식사로 부족하기 쉬운 무기질 보충을 위해 물, 소금, 칼륨, 마그네슘의 섭취를 늘려 준다면 증상을 완화 시킬 수 있어요. 단, ‘키토플루’ 증상이 호전되지 않을 땐 병원을 방문할 것을 권장합니다.

* 여기서 잠깐!

‘키토플루’와 ‘케톤산증’은 달라요! 많은 분들이 ‘키토플루’를 심한 경우 혼수상태, 사망에까지 이르는 ‘케톤산증’으로 착각하는데 케톤산증은 주로 1형 당뇨병 환자에게서 나타나는 증상으로 해당되지 않는 분들은 크게 걱정하지 않으셔도 돼요.

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체중은 빠지고, 건강은 챙기고!

저탄고지 다이어트, 이것만은 꼭 지키자 TOP 3!

1. 내 몸에 맞지 않다면 과감하게 버리자.

황제 다이어트, 덴마크 다이어트, 원푸드 다이어트, 디톡스 다이어트, GM 다이어트, 간헐적 단식 다이어트 등 열풍을 일으킨 많은 다이어트 방법들이 있지만 모두 내 몸에 맞는 것은 아니에요. 저탄고지 다이어트 역시 효과를 본 사람들이 많이 있어도 내게 맞지 않다면 효과 없는 다이어트일 뿐! 올바른 방법으로 저탄고지 다이어트를 시작한지 몇 개월이 지났는데도 체중 감량이 하나도 없다면? 과감히 중단하자! 빠지지 않는 체중으로 스트레스를 받는 것 보다 즐기면서 할 수 있는 다이어트를 찾는 것이 가장 중요하답니다! 특히 목표 체중 도달 이후에도 어느 정도 지속적으로 실천할 수 있는 다이어트 방법을 선택하는 것이 좋아요.

2. 수분과 채소 섭취를 충분히 하자.

저탄고지 다이어트로 생기기 쉬운 증상들과 변비 예방을 위해 1.5~2L이상의 수분과 충분한 채소를 섭취하는 것이 좋아요.

영양사 TIP. 채소를 어떻게 선택해야 하는지 고민이라면?!

▶매일 신선하고 저렴한 채소 구매하기

▶본인이 좋아하는 채소 구매하기

▶별로 당기는 게 없다? 고민 될 때는 샐러드를 선택하기

▶색깔 별로 다른 채소를 구입하기

3. 몸에 좋은 기름을 섭취하자.

고지방 식사의 기본! 견과류(아몬드, 호두, 잣), 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 연어, 참치), 식물성 기름(올리브유, 참기름, 들기름), 오리고기, 아보카도 등을 통해 좋은 기름을 섭취하세요.

지금까지 모두 ‘배부르게 먹고 살빠지는 기적?-저탄고지 다이어트’ 시리즈 잘 보셨나요? 저탄고지 다이어트! 무작정 시작하기보다 꼼꼼히 따져보면서 건강한 다이어트가 될 수 있도록 노력해보세요! 다음에는 더욱 재밌고 알찬 영양 정보로 찾아올게요~!

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