NH농협손해보험

건강ㆍ의학정보
건강생활증진

조회수 738
좋아요 0
2020-01-13

눈 깜빡하면 여름, 다이어트 지금부터 시작하세요!

전신라인핏 1탄!

20200113164303%2D%2Ejpg

연말연시 잦은 모임과 끝없이 먹어댄 음식들로 체중은 최고치를 찍은 지 오래...

올해도 언제나 그랬듯 새해 목표로 다이어트 계획을 세웠지만, 아직 추운 날씨 탓에 “이불 밖은 위험해~”만 외치고 있진 않으신가요?

우리나라의 사계절은 사라졌습니다. 겨울이 지나면 바로 여름이라고요~

지금부터 시작해야 합니다!!! 오늘은 체지방 연소와 전신 라인 교정에 효과적인 전신 라인핏 운동에 대해 배워볼 예정인데요.

얼른 자리에서 일어나 따라해 보세요!

★ 운동 시작 전, 꼭 기억 하세요 ★

서킷 트레이닝은 순환운동으로,

운동과 운동 사이에 휴식 없이 동작을 진행하는 것입니다.

2가지 이상의 동작을 묶어서 1set라고 하는데, 보통 1~3set를 반복 진행합니다.

오늘은 다섯 가지 동작을 각 1분씩, 총 3set 진행할 거예요.

힘들다고 포기하지 말고, 개인의 체력에 따라 세트 수를 변경해서라도 끝까지 하는 게 중요해요.

딱! 15분만 같이 운동해 볼까요? GO, GO!!

오늘 배워볼 동작은 실잭, 와이드 스탠스 스쿼트, 니 푸쉬업, 크런치, 하이 킥입니다.

한 동작씩 차근차근 설명해 드릴게요!

CHAPTER 1.

실잭 : 1분

20200113165001%2D%2Egif

다리를 어깨 넓이로 벌리고 양 팔을 펴서 가슴 앞으로 뻗어줍니다.

가볍게 점프하면서 다리를 모아주는 동시에 양팔은 좌우로 벌려줍니다.

Tip. 속도를 높이면 운동 강도와 효과가 더 좋아지겠죠?

CHAPTER 2.

와이드 스탠스 스쿼트 : 1분

20200113165015%2D%2Egif

어깨 너비보다 넓게 선 상태에서 발끝은 바깥으로 45도 향하게 합니다.

엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다가 일어섭니다.

Tip. 동작 시 무릎이 안으로 모이지 않도록 주의합니다.

CHAPTER 3.

니 푸시업 : 1분

20200113165059%2D%2Egif

무릎을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 가슴이 바닥에 닿기 전까지 몸을 내립니다.

최저지점에서 3초 멈추고 머리부터 무릎까지 일직선 상태를 유지하세요.

Tip. 팔꿈치는 45도로 벌어지거나 모이지 않도록 주의합니다.

CHAPTER 4.

크런치 : 1분

20200113165126%2D%2Egif

무릎을 굽힌 상태로 바닥에 누워 양손을 뒤통수에 깍지 끼웁니다.

천장에 시선을 유지하며 몸통을 말아 올렸다가 내립니다.

Tip. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 골반을 말아 바닥을 눌러줍니다.

CHAPTER 5.

하이 킥 : 1분

20200113165143%2D%2Egif

가볍게 점프하며 한쪽 다리를 들어 올리는 동시에 반대쪽 팔을 교차시켜 터치합니다.

허리를 곧게 세우고 무릎을 편 상태로 좌우 번갈아가며 반복합니다.

Tip. 리듬감 있게 동작을 따라해 주세요.

자, 잘 따라하셨나요? 어렵지 않죠?

작심삼일 타파! 매일매일 딱 15분만 꾸준히 운동하면 아이돌 몸매 부럽지 않다고요~

다음에는 전신라인핏 운동 2탄으로 돌아올게요. 그 때까지 오늘 배운 운동 게을리 하지 마세요!

0
좋아요
목록
Top

검색