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2019-05-08

알면 약, 모르면 독

영양제 찰떡궁합!

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현대인의 필수품 영양제. 쉽게 구할 수 있는 만큼 대부분의 사람들이 2개 이상의 영양제를 섭취하고 계실 텐데요. 별 생각 없이 여러 종류의 약을 동시에 먹고는 합니다. 하지만 이런 무심코 하는 행동들이 영양제를 독으로 만든다는 사실! 음식에도 궁합이 있듯, 영양제에도 잘 맞고 안 맞는 궁합이 존재한다고 합니다. 건강하려고 먹는 영양제, 제대로 배우고 똑똑하게 챙겨볼까요~!

GOOD 칼슘 + 마그네슘 + 비타민D

함께 먹을 때 가장 큰 시너지가 나는 영양소가 바로 칼슘과 마그네슘, 비타민D다. 칼슘은 섭취 후 25%만 흡수되고 나머지는 배출되기 때문에 그 자체만으로는 흡수 효과가 매우 떨어진다. 하지만 마그네슘과 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다. 칼슘과 마그네슘은 상생 작용을 통해 뼈를 튼튼하게 만들며, 비타민D와도 궁합이 좋아 함께 복용하면 영양 효능을 훨씬 높여준다.

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GOOD 코엔자임 Q10 + 오메가3 / 비타민E

대표적인 불포화지방산 오메가3와 혈압조절에 효과가 있는 코엔자임 Q10을 함께 복용하면 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈관 건강에 도움을 준다. 또한 비타민E와 코엔자임 Q10을 함께 복용하면 항산화 작용을 높여줘 노화방지에 탁월한 효과를 볼 수 있다.

GOOD 철분 + 비타민C

비타민C는 노화와 질병의 원인이 되는 체내 활성산소를 제거하고, 피부를 검게 만드는 멜라닌색소 억제에 효과가 있다. 또 면역력을 높여 바이러스에 대한 저항성을 키워준다. 특히 여성은 비타민C와 철분을 함께 섭취하면 체내 흡수율이 높아져 피로회복 효과를 볼 수 있다. 반면 남성은 여성에 비해 일일 철분 권장량이 적기 때문에 시간차를 두고 복용하는 것이 좋다.

GOOD 비타민C + 콜라겐

콜라겐은 음식으로 섭취하면 흡수율이 떨어진다는 단점을 가지고 있다. 그래서 영양제를 섭취해 콜라겐을 보충하는데 이 역시도 흡수율이 완벽하지는 않다. 이때 비타민C와 함께 복용하면 콜라겐이 안정적으로 흡수돼 피부 탄력뿐만 아니라 화이트닝 효과까지도 볼 수 있다.

영양제는 일단 먹기만 하면 무조건 좋다고 생각하는 경우가 많은데 큰 오산이다.

제대로 알지 못한 채 먹은 영양제는 오히려 영양 보충을 방해한다.

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BAD 칼슘 + 철분

칼슘과 철분은 궁합이 나쁜 대표적인 예다. 미네랄 성분의 칼슘이 철분의 흡수를 저해하기 때문이다. 빈혈 개선을 위해 철분을 복용 중이라면 칼슘은 함께 먹지 않아야 한다. 특히 임신부의 경우 태아에게까지 영향을 끼칠 수 있다. 그럼에도 두 영양제를 반드시 먹어야 한다면 철분은 공복에, 칼슘은 식사 후에 복용해 시간차를 두는 것이 좋다.

BAD 칼슘 + 스피루리나

스피루리나 같은 고단백 성분의 영양제는 칼슘의 체내 흡수를 막고 소변으로 배출되도록 만든다. 때문에 두 영양제를 같이 복용하지 않는 것이 좋지만 불가피한 상황이라면 4시간 이상의 텀을 두고 복용해야 한다.

BAD 유산균 + 항생제

항생제는 우리 몸의 나쁜 균을 죽이는 역할을 하는 약으로, 그 종류만 해도 200가지가 넘는다. 보통 염증이나 폐렴이 심할 때 처방된다. 하지만 항생제를 유산균과 함께 먹게 되면 유익한 균인 유산균까지도 죽게 된다. 때문에 유산균과 항생제를 함께 복용하는 것은 피해야 한다.

BAD 종합비타민 + 항산화제

비타민과 항산화제를 동시에 복용하는 것은 좋지 않다. 종합비타민과 항산화제에는 모두 비타민A가 들어 있는데, 비타민A는 지나치게 많이 섭취하면 구토나 어지러움, 복통을 유발하고, 고관절 골절 위험을 증가시킬 수 있기 때문이다.

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